Ученые считают, что газировки делают подростков тревожными Подростковый возраст — время, когда банка колы после учебы кажется заслуженной наградой, а энергетик перед экзаменом — спасением.
Но ученые все настойчивее говорят: то, что льется в стакан, влияет не только на зубы и вес.
Новое масштабное исследование связало потребление сладких напитков с повышенным уровнем тревожности у подростков — и результаты заставляют задуматься.
Почему тревожность у подростков стала глобальной Тревожные расстройства затрагивают каждого пятого подростка в мире.
Это не просто волнение перед контрольной, а состояние, которое серьезно бьет по учебе, общению и качеству жизни в целом.
Проблема еще и в том, что тревожность, возникшая в подростковом возрасте, часто никуда не уходит и сохраняется во взрослой жизни.
Причин у этого явления много:
генетика, окружение, стресс в семье и школе.
Но в последние годы ученые все чаще обращают внимание на еще один фактор — питание.
Исследования показывают, что рацион с большим количеством фруктов, овощей и омега-3 жирных кислот связан с более низким уровнем тревожности.
А вот диеты с высоким содержанием так называемых свободных сахаров, наоборот, ассоциируются с ухудшением ментального здоровья.
Свободные сахара — это не только сахар, который вы кладете в чай.
Сюда входят и сахара, добавленные при производстве продуктов, и те, что содержатся в меде, сиропах и фруктовых соках.
По рекомендациям британских медиков, свободные сахара должны составлять не более 5% дневного потребления калорий.
Но подростки — рекордсмены по потреблению сахара среди всех возрастных групп:
иногда он доходит до 20% суточной нормы.
И львиная доля приходится именно на сладкие напитки.
Продукты с большим количеством свободных сахаров ухудшают ментальное здоровье человека Как сладкие напитки вызывают тревожность Группа исследователей под руководством специалистов из Великобритании опубликовала обзорную работу в Journal of Human Nutrition and Dietetics, объединив данные нескольких предыдущих исследований.
Ученые анализировали две переменные: сколько сладких напитков потребляют подростки и насколько выраженными у них были симптомы тревожности.
Результаты оказались весьма убедительными.
Чем больше сладких напитков подросток потреблял регулярно, тем выше был его уровень тревожности.
Причем речь не только о газировке: соки с добавленным сахаром, спортивные и энергетические напитки тоже попали в список «виновников».
Для сравнения:
одна банка популярной газировки объемом 330 мл содержит около 35 граммов сахара — это почти вся дневная норма свободных сахаров для взрослого человека, не говоря уже о подростке.
Важно отметить, что исследование выявило именно корреляцию, а не прямую причинно-следственную связь.
Проще говоря, ученые пока не могут сказать наверняка: тревожность заставляет подростков пить больше газировки (как способ «утешить» себя), или наоборот — газировка усиливает тревожность.
Но сама связь между этими явлениями оказалась статистически значимой и воспроизводимой в разных исследованиях.
Читайте также:
Сколько сахара содержится в популярных напитках Что происходит с мозгом при избытке сахара Казалось бы, при чем тут мозг?
Дело в том, что сахар
запускает в организме целый каскад биохимических реакций, которые выходят далеко за рамки простого повышения уровня глюкозы в крови.
Одна из ключевых гипотез связана с воспалением.
Высокое потребление сахара приводит к хроническому низкоуровневому воспалению в организме.
А воспалительные процессы, как показывают исследования последних лет, напрямую связаны с работой мозга — в частности, с функционированием областей, отвечающих за регуляцию эмоций.
Воспалительные маркеры могут нарушать работу нейромедиаторов — серотонина и дофамина, которые играют центральную роль в поддержании нормального настроения и управлении тревогой.
Есть и другой механизм.
Сладкие напитки вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следует столь же резкое падение — так называемые «сахарные качели».
Каждый такой перепад сопровождается выбросом гормонов стресса, в первую очередь кортизола.
Для взрослого организма это неприятно, но терпимо.
А вот мозг подростка, который еще активно развивается и формирует нейронные связи, особенно уязвим перед подобными колебаниями.
Кроме того, сладкие напитки нередко вытесняют из рациона более полезные жидкости и продукты.
Подросток, который выпивает две-три банки газировки в день, скорее всего, недополучает воду, а также важные для мозга нутриенты — те же омега-3 кислоты, магний и витамины группы B.
Возможно, подростки сначала стрессуют, и только потом пьют газировку Как пить меньше газировки и сока Просто сказать подростку «не пей газировку» — примерно так же эффективно, как попросить кота не залезать на стол.
Но есть подходы, которые работают лучше прямых запретов.
Во-первых, постепенность.
Резкий отказ от привычных напитков вызывает сопротивление.
Исследователи рекомендуют начинать с замены:
вместо сладкой газировки — вода с лимоном или мятой, несладкий чай, домашний лимонад с минимумом сахара.
Даже сокращение всего на одну порцию сладкого напитка в день уже может дать положительный эффект.
Во-вторых, доступность.
Если в холодильнике стоит газировка, а для воды нужно идти к крану — выбор
очевиден.
Простая перестановка приоритетов в домашнем пространстве работает эффективнее любых лекций о вреде сахара.
В-третьих, осведомленность.
Многие подростки искренне не подозревают, сколько сахара содержится в их любимых напитках.
Фруктовый сок, который кажется «полезным», может содержать столько же сахара, сколько и кола.
Простое знание этого факта иногда меняет поведение лучше, чем любые запреты.
Почему важно изучать связь сахара и тревоги На первый взгляд, связь между газировкой и тревогой может показаться натянутой.
Но именно так работает современная наука о здоровье:
она ищет неочевидные связи между повседневными привычками и серьезными последствиями.
Тревожные расстройства уже стали одной из главных причин инвалидности среди молодежи во всем мире, и любой управляемый фактор риска — это потенциальный инструмент профилактики.
Авторы исследования подчеркивают:
нужны дополнительные работы, чтобы установить точные механизмы влияния сахара на психику.
Но уже сейчас результаты достаточно убедительны, чтобы обратить на них внимание.
Особенно учитывая, что сокращение потребления сладких напитков полезно не только для ментального здоровья, но и для профилактики ожирения, диабета и кариеса.
О свежих научных открытиях вы можете своевременно узнавать через наш Telegram-канал.
Подпишитесь прямо сейчас!
Один из главных выводов этой работы звучит обнадеживающе:
в отличие от генетики или социальных условий, рацион — это то, на что можно повлиять прямо сейчас.
Не нужно ждать новых лекарств или терапий.
Иногда первый шаг к лучшему самочувствию начинается с простого выбора — поставить бутылку воды туда, где раньше стояла кола.
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Наука и Технологии
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Ушаков: Россия и США продолжают контакты по закрытым каналам...
- Японская надежность за доступную цену: Почему стоит покупать Suzuki Grand Vitara второго поколения на «вторичке», несмотря на слабые места...
- «Контакты не прерывались»: Песков о взаимодействии России и Азербайджана...
- Роль инноваций в развитии рынка антрацита и металлургических углей в России...
- Альпинист Ищенко заявил, что Наговицина сломала ногу еще до восхождения на пик Победы: «Она поступила безответственно. В таком состоянии нельзя идти в горы»...
- В НЦ «Россия» открылся форум Международного волонтерского корпуса 80-летия Победы...
13:10, 21 Сен Ученые назвали еще одну смертельную болезнь, которую вызывает сладкая газировка и соки Сладкая газировка способствует распространению колоректального рака Сладкая газировка и фруктовые соки из магазина давно считаются вредными из-за избытка калорий и высок...
20:10, 27 Авг Исследование КГ «Полилог» показало дефицит архитекторов в России Система архитектурного образования в России нуждается в срочных изменениях. По оценке специалистов, через 5–10 лет в стране может не остаться достаточного числа квалифиц...
17:10, 19 Дек Исследование показало, как характер ведет к изменениям риска смерти Черты личности могут оказывать влияние не только на качество жизни, но и на её продолжительность.
К такому выводу пришли ученые из Университета Лимерика в Ирландии, чье ...
04:10, 23 Янв Исследование показало возможную связь вакцинации с замедлением старения Ученые из Университета Южной Калифорнии представили результаты исследования, в котором рассматривается возможная связь между вакцинацией против опоясывающего лишая и зам...
15:10, 10 Дек Исследование Островка показало рост спроса на поездки в Москву В преддверии новогодних праздников Москва вновь оказалась в центре туристического внимания:
интерес к поездкам на январские каникулы продолжает расти, а столица укрепляе...
02:10, 24 Дек Исследование показало, что ИИ-агенты в браузере грозят утечкой данных Использование браузерных ИИ-агентов, предназначенных для автоматического выполнения действий от имени пользователя, может создавать серьезные риски для конфиденциальност...
00:10, 27 Дек Исследование показало влияние шафрана на симптомы болезни Паркинсона Ученые выявили, что добавки с шафраном могут способствовать облегчению ряда симптомов болезни Паркинсона.
Результаты исследования опубликованы в научном журнале Food & F...
13:10, 14 Фев Почему реклама с животными работает лучше, чем с людьми: что показало исследование Кот продаёт лучше человека: что показало новое исследование о рекламе.
Вы можете не помнить имя блогера, рекламировавшего вино, но почти наверняка запомните пса, «помога...
01:10, 25 Окт Исследование на людях показало, что «дышать» задним проходом действительно возможно Дышать можно не только легкими, но и кишечником Когда кажется, что возможности человеческого тела уже изучены вдоль и поперек, однако наука снова удивляет. Ученые из Уни...
17:10, 19 Дек Исследование показало, что римские солдаты у стены Адриана страдали от паразитов Римские солдаты, служившие в форте Виндоланда у стены Адриана на территории современной Британии, были заражены кишечными паразитами. К такому выводу пришли ученые из Ке...
13:10, 26 Янв История Гренландии меняет направление: исследование показало неожиданный тепловой пик Гренландия кажется вечным символом льда, однако недавнее исследование показало: часть острова была свободна ото льда всего несколько тысячелетий назад. Это открытие меня...
14:10, 11 Дек Хотят денег, дарят шоколад: исследование показало новогодние ожидания россиян Планируемые траты россиян на новогодние праздники в 2026 году составят в среднем 37 300 рублей, что на 13% превышает фактические расходы прошлого года. Структура бюджета...
09:10, 08 Сен Газировка, аэрозоль или маркер: что вернет прежний вид хромированным деталям авто Лимон, фольга и даже газировка — что только не идет в ход, когда нужно избавиться от ржавчины на хромированных деталях автомобиля. Но что делать, если на решетке р...
13:10, 04 Ноя «Защитить свою психику»: почему растет спрос на антидепрессанты Психолог Владимир Каторгин в беседе с 5-tv.ru отметил, что интерес к антидепрессантам и противотревожным препаратам в России растет уже несколько лет — и причина н...
05:10, 26 Окт Улучшаю вареную тыкву двумя способами: от тыквы за уши не оттянешь - вкусная, душистая, сладкая и не разваривается Улучшаю вареную тыкву двумя способами: от тыквы за уши не оттянешь - вкусная, душистая, сладкая и не развариваетсяЗа что можно не любить тыкву? За её пресность, водянист...
04:10, 07 Сен От копчёной станет мир светлей: Какую колбасу стоит купить, чтобы улучшить психику Под любой характер найдётся свой сорт. Всего одна палка мясного деликатеса в месяц понижает нагрузки на мозг. Правильный кулинарный подход повысит продуктивность на рабо...
01:10, 27 Сен Как правильно общаться с токсичным человеком и сохранить свою психику. Объясняем простыми словами Токсичный человек — это тот, кто своими словами и действиями негативно влияет на эмоциональное состояние окружающих. Токсики могут проявлять агрессию, манипулировать дру...
19:10, 25 Ноя Лечат тоску только после удаления: Meta* скрывала влияние соцсетей на психику Исследование, которое проводила Meta*, касающееся влияния Facebook** и Instagram** на состояние пользователей, было остановлено компанией. Как следует из судебных матери...
07:10, 10 Окт Сладкая зимняя закрутка: яблоки кусочками в собственном соку - закрываю много лет и не трачу часы у плиты на джемы и варенье Сладкая зимняя закрутка: яблоки кусочками в собственном соку - закрываю много лет и не трачу часы у плиты на джемы и варенье Осень — время, когда яблоки буквально сыплют...
18:10, 25 Авг Основы финансовой грамотности для подростков Умение разбираться в денежных вопросах, правильно распределять бюджет, понимать, что такое вклад, сбережения, налоги, коммунальные платежи и прочие смежные понятия — нео...
13:10, 16 Дек Кто ответит за нападения подростков в школах? Два подряд нападения подростков с ножом в стенах школ заставили снова заговорить о безопасности учебных заведений. Для Брянска эта тема — особая. В 2023 году в такой же ...
08:10, 25 Окт Словарь поколения Альфа. Простыми словами о сленге подростков Поколение Альфа использует очень подвижный сленг, массово черпая термины из соцсетей, геймерской среды и у предыдущих поколений, но изменяя кое-что под себя. Эти подрост...
10:10, 13 Дек Учёные выяснили, как короткие видеоролики влияют на детей и подростков Короткие видеоролики в Интернете превратились из обычного развлечения в постоянный фон в жизни многих детей. И проблема состоит не столько в количестве времени, которое ...
09:10, 22 Янв В Британии почти 600 тыс. безработных подростков призвали отправить в армию Британские журналисты призывают отправить 584 тыс. безработных молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет в армию, потому что они получают пособия «просто так» и ничего не...
04:10, 16 Сен МВД: в мессенджерах для подростков создают секретные чаты и каналы с вакансиями По данным МВД, преступники сейчас активно используют мессенджеры для вовлечения несовершеннолетних в нелегальную деятельность. Первое место в этом случае занимают мессен...
11:10, 29 Янв В Курске планируют развивать школьный бокс и наставничество для подростков Мэр Курска Евгений Маслов сообщил о встрече с руководителем Федерации бокса Курской области Федерация бокса Курской области Александром Трубниковым. Стороны обсудили сов...
10:10, 07 Мар Более 100 тысяч тверских подростков посещают театры и музеи Согласно мониторингу, переход к новому банку-оператору программы «Пушкинская карта» в Тверской области завершили 47% участников. Программа активно развивается: в федерал...
11:10, 23 Янв Граница между стыдным и эротическим: у подростков появился новый «фетиш» Подростков возбуждают пукающие люди из-за случайных ассоциаций со стыдом. Об этом изданию Газета.ру рассказала клинический психолог Ольга Уманова. По данным одной из пла...
03:10, 12 Сен «Ма, люблю, не ищи». Двое подростков жестоко убили школьницу ради величия Василисе из Санкт-Петербурга в этом году могло исполниться 15 лет. Девочка с ярко-рыжими волосами, наполненная жизнью и любовью к миру, занималась творчеством, хорошо уч...
03:10, 18 Дек В России предложили закрыть доступ к соцсетям для детей и подростков. Что известно Член Общественной палаты РФ Евгений Машаров предложил ограничить доступ к социальным сетям. По его мнению, пользоваться ими должны только те, кому уже исполнилось 16 лет...
23:10, 12 Ноя Сканирование мозга показало, почему некоторые болельщики “сходят с ума” во время матчей Многие фанаты спортивных команд «сходят с ума — этому есть научное объяснение Миллионы людей по всему миру переживают футбольные матчи с таким напряжением, бу...
09:10, 07 Фев Лучше присядьте! Tokio Hotel спустя 20 лет — как изменились кумиры подростков нулевых Около 20 лет прошло с момента выхода легендарной песни группы Tokio Hotel, которая называется Durch Den Monsun («Сквозь муссон»). Когда группа только появила...
05:10, 26 Окт 13 лет назад друг купил подержанного "Мерса", а я новую Ладу: время все показало - кто из нас поступит мудро, а кто сдурил 13 лет назад друг купил подержанного "Мерса", а я новую Ладу: время все показало - кто из нас поступит мудро, а кто сдурил«Бери немецкую классику, это же эталон надежнос...
01:10, 12 Дек Глава Тверского региона поставил задачи по противодействию потребления и распространения наркотиков среди подростков и молодежи 11 декабря временно исполняющий обязанности Губернатора Виталий Королев провёл заседание Антинаркотической комиссии в Тверской области. Рассмотрен комплекс мер по против...
18:10, 24 Ноя Исследование: 95% молодых людей выбирают стоматолога по интернету Современная стоматология в России развивается по двум основным направлениям, на которые влияют разные поколения пациентов. Молодежь формирует новые стандарты сервиса, а ...
02:10, 10 Сен Исследование: у 70% российских компаний нет системы мониторинга эффективности Кажется, что бизнес в России только и говорит, что о внедрении искусственного интеллекта (ИИ) для повышения эффективности. Но свежее исследование «Сбера» и «СберУниверси...
06:10, 20 Авг Исследование: бизнес переходит от текста и таблиц к визуалу Эксперты VK WorkSpace (платформа для бизнеса, на которой есть почта, мессенджер, доска для идей и диск с редактором текстовых документов, таблиц и презентаций, календарё...
04:10, 23 Янв Исследование нейробиологов поставило вопрос о сознании после смерти Группа нейробиологов из Нидерландов представила исследование, в котором рассматривается возможность сохранения сознания после клинической смерти. Работа основана на анал...
01:10, 11 Дек Исследование: какие автомобили с пробегом сейчас наиболее востребованы По данным компании Pango Cars, в ноябре 2025 года на рынке подержанных автомобилей произошли заметные изменения. Медианная сумма кредита для приобретения таких машин дос...
16:10, 20 Дек В Турции нашли новый упавший БПЛА и отправили на исследование В турецкой провинции Балыкесир найден очередной беспилотник, обнаруженный местными фермерами и переданный для проверки на наличие взрывчатых веществ. Еще один беспилотны...
18:10, 12 Дек Исследование опровергает вероятность повышенной опасности электромобилей для пешеходов Ученые из University of Leeds (Университет Лидса) проанализировали данные о дорожно-транспортных происшествиях в Великобритании с 2014 по 2023 год. Согласно им, в период...
16:10, 29 Окт Исследование: ИИ-поисковики чаще ссылаются на малопосещаемые сайты, чем Google Учёные из Рурского университета Бохума и Института программных систем Макса Планка обнаружили, что поисковые системы на базе искусственного интеллекта чаще выбирают мене...
03:10, 16 Дек Исследование выявило города с отличными водителями такси и приветливыми пассажирами Сервис заказа такси Drivee провел необычное исследование, изучив внутренние рейтинги, чтобы выяснить, в каких городах России водят и ездят самые вежливые участники поезд...
00:10, 05 Мар Автопроизводители с чистыми цепочками поставок для электромобилей — исследование Lead The Charge Новое исследование «Lead The Charge» выявило, кто из крупнейших автопроизводителей действительно продвинулся в снижении углеродного следа производства электромобилей и н...
13:10, 03 Мар Прошло исследование: во Франции назвали 3 причины крушения автопрома страны Согласно отчету Национального института статистики и экономических исследований (INSEE), опубликованному в конце февраля 2026 года, с 2010 по 2023 год французская автомо...
21:10, 27 Авг Исследование «ВКонтакте»: зумеры назвали любимые советские и российские фильмы Фото freepik Ко Дню российского кино соцсеть «ВКонтакте» провела исследование среди молодёжи на знание российского и советского кинематографа. На первом месте дилогия «Б...
10:10, 31 Авг «Зубная паста опаснее вейпа»: Исследование учёных удивило россиян Вместе с белоснежными зубами человек получает рак. Исследования доказали, что сигаретозаменитель опасен для здоровья. Схожие с вейпом по составу средства гигиены зубов в...
00:10, 14 Ноя Исследование Авито Услуги: 67% россиян выбирают исполнителей по отзывам и рейтингам Авито Услуги провели исследование, чтобы выяснить, как россияне выбирают исполнителей для решения бытовых и деловых задач, а также дали рекомендации по безопасному поиск...
11:10, 15 Янв В каких субъектах РФ почти нет спроса на новые автомобили — исследование рынка Аналитики маркетингового агентства НАПИ представили итоговый отчет по автомобильному рынку России за 2025 год. Согласно данным, общий объем продаж легковых автомобилей в...
01:10, 21 Дек Следы опиума нашли в древнеегипетской вазе — исследование Йельского университета Небольшая древняя ваза из музейного хранилища неожиданно оказалась ключом к пересмотру взглядов на быт и привычки жителей Древнего Египта. Химический анализ показал, что...
23:10, 20 Ноя Исследование «Авито»: почти каждый второй респондент доверяет рекламе в интернете Онлайн-реклама стала органичной частью контента практически на всех площадках — от соцсетей до сайтов с объявлениями. Для того чтобы выяснить, насколько жители России до...
22:10, 18 Дек ИИ-код содержит в 1,7 раз больше ошибок, чем код, написанный человеком: исследование предупреждает о рисках качества ПО Согласно данным компании CodeRabbit, pull request-ы (запросы на включение изменений в код проекта), созданные с использованием инструментов искусственного интеллекта, со...
09:10, 14 Авг Исследование показывает, что 4-дневная рабочая неделя улучшает самочувствие и удовлетворенность работой Работать сверхурочно неделю за неделей, не видя конца, тяжелее всего для сотрудников. Доказано , что продолжительный рабочий день значительно ухудшает психическое и физи...
23:10, 22 Сен Исследование Mastercard «Travel Trends 2025»: инновации и аналитика для развития туризма в Азербайджане В недавно опубликованном отчете Mastercard «Travel Trends 2025» отмечается изменение в поведении путешественников во всем мире. Сегодняшние путешественники отд...
04:10, 12 Дек ИИ снова на пьедестале: ежегодное аналитическое исследование глобальных трендов цифровизации представил «Ростелеком» Искусственный интеллект (ИИ, Artificial Intelligence) седьмой год подряд стал интегральным лидером аналитического исследования «Мониторинг глобальных трендов цифровизаци...
01:10, 17 Авг Исследование Lenovo Think Report: что препятствует критическому мышлению и как технологии могут способствовать прогрессу В честь 30-летия бренда ThinkPad компания Lenovo провела масштабное глубинное исследование, чтобы понять мыслительные привычки, выявить различия в способах восприятия ин...
10:10, 03 Фев Mastercard и Центральный банк Азербайджана представляют совместное исследование: «Следующая волна цифровизации в Азербайджане» Mastercard в сотрудничестве с Центральным банком Азербайджанской Республики (ЦБАР) опубликовала исследование «Следующая волна цифровизации в Азербайджане». Данное компле...
10:10, 25 Авг 12% россиян пересядут на LADA Vesta, Granta, XRay или даже УАЗ «Патриот» после карантина — исследование От 636 900 до 955 900 рублей за новую «Весту». Недавнее исследование показало, что после карантина, 12% россиян пересядут на LADA Vesta, Granta, XRay или даж...
16:10, 21 Окт Исследование «Авито»: 61% пользователей проверяют актуальность мобильных номеров и почтовых адресов, чтобы снизить риск взлома Фото freepik Технологическая платформа «Авито» провела исследование о том, как интернет-пользователи относятся к защите своих персональных данных в цифровом пространстве...
04:10, 22 Янв Радона в российских квартирах стало меньше — исследование российских специалистов Радон — это вредный для человека природный газ, с которым мы контактируем в большем объёме находясь дома. Но недавно российские учёные опубликовали исследование, в котор...
04:10, 14 Авг Новое исследование показывает, почему люди используют Интернет вещей (IoT) и почему иногда они этого не делают Интернет вещей (IoT) — это новый способ подключения к интернету таких устройств, как умные часы, домашние колонки и мониторы здоровья. Многие считают, что эти умные устр...