Методы пилотов Формулы 1 могут спасти вас от боли в шее Пилоты Формулы-1 испытывают перегрузки до пяти G, из-за чего их головы становятся в пять раз тяжелее на высокоскоростных поворотах.
Чтобы не потерять контроль над болидом, гонщики целенаправленно тренируют мышцы шеи специальными упражнениями.
И, как выясняется, те же базовые техники могут помочь обычным людям, которые страдают от боли в шее после долгих часов за компьютером.
Это особенно важно, потому что даже 15 минут за компьютером портят осанку.
Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это исправить!
Что такое синдром компьютерной шеи Если вы проводите за экраном по несколько часов в день, ваша голова почти наверняка смещается вперед относительно позвоночника.
Вы этого не замечаете, но мышцы и связки шеи замечают.
Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не осознаете, что голова все это время находилась в неправильном положении, — объясняет доктор
Ниру Джаянти в беседе с Science Alert.
Это состояние называют синдром компьютерной шеи.
Голова взрослого человека весит около 5 килограммов, но при наклоне вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы.
Результат — боль в шее, плечах и верхней части спины, которая со временем может стать хронической.
Пример
компьютерной шеи показан справа Как тренируют шею пилоты Формулы-1 В мире автогонок крепкая шея — не роскошь, а необходимость.
На скорости свыше 300 км/ч в поворотах на голову пилота действуют перегрузки до пяти G.
Без подготовки удержать голову в шлеме в таких условиях просто невозможно.
Антти Контсас, опытный тренер
по физподготовке, который работал с четырехкратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем, рассказал Associated Press о ключевых принципах тренировки:
Упражнения с собственным весом — например, боковая планка, в которой голова удерживается на одной линии с плечами;
Статическое удержание:
лежа на скамье, свесив голову за край, нужно держать ее строго горизонтально как можно дольше — это прорабатывает переднюю мускулатуру шеи;
Работа с сопротивлением — резиновые эспандеры или специальные утяжеленные шлемы для более продвинутых этапов.
Нужен ли обычному человеку такой же мощный шейный корсет, как у пилота Формулы-1?
Наверное, нет.
Но здоровая база одна и та же для обычного человека и для гонщика.
Начинать нужно с одних и тех же вещей, — сказал Контсас.
Простые упражнения для шеи на каждый день Хорошая новость:
даже гонщики Формулы-1 тратят на тренировку шеи всего 10–15 минут за сессию, два-три раза в неделю.
Для офисного работника порог входа еще ниже.
Вот что советуют специалисты:
Подтягивание подбородка — сидя прямо, мягко отведите подбородок назад, как будто делаете «второй подбородок».
Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником;
Изометрические упражнения — упритесь ладонью в лоб и давите головой вперед, не двигая ее.
Повторите для боковых сторон.
Удерживайте 5–10 секунд Напоминание о позе — ставьте таймер
каждые 30–60 минут, чтобы проверить положение головы и расправить плечи Упражнения для шеи можно делать прямо за рабочим столом Для чего нужно качать шею Помимо борьбы с дискомфортом от сидячей работы, тренированные мышцы шеи дают и другие преимущества.
Укрепление шеи — один из самых доступных и дешевых способов профилактики сотрясений мозга и помощи в восстановлении после них.
Логика в том, что сильные мышцы шеи лучше стабилизируют голову при ударе или резком движении, снижая амплитуду колебаний мозга внутри черепа.
Этот же принцип работает в контактных видах спорта и в повседневной жизни — например, при резком торможении в автомобиле.
Кроме того, сила мышц позвоночного корсета в целом может быть предиктором снижения травматизма.
Это подтверждается наблюдениями за теннисистами.
Времена, когда гонщики Формулы-1 курили и выпивали перед Гран-при, давно прошли.
Уже в 1990-х физическая форма была ключом к успеху Михаэля Шумахера — семикратный чемпион мира делал ставку на кардио и силовые тренировки, понимая, что усталость ведет к ошибкам.
Сегодня тренировка шеи — обязательная часть подготовки каждого пилота.
Но принципы, которые за этим стоят, удивительно просты и доступны каждому.
Спорт против пессимизма:
как физические упражнения избавляют от негативных мыслей Вам не нужен утяжеленный шлем или персональный тренер
из мира автоспорта.
Достаточно трех вещей:
осознанного контроля осанки, пары простых упражнений и регулярности.
Десять минут два-три раза в неделю, и шея перестанет быть слабым звеном, расплачивающимся за ваш рабочий график.
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Наука и Технологии
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Ушаков: Россия и США продолжают контакты по закрытым каналам...
- Японская надежность за доступную цену: Почему стоит покупать Suzuki Grand Vitara второго поколения на «вторичке», несмотря на слабые места...
- «Контакты не прерывались»: Песков о взаимодействии России и Азербайджана...
- Роль инноваций в развитии рынка антрацита и металлургических углей в России...
- Альпинист Ищенко заявил, что Наговицина сломала ногу еще до восхождения на пик Победы: «Она поступила безответственно. В таком состоянии нельзя идти в горы»...
- В НЦ «Россия» открылся форум Международного волонтерского корпуса 80-летия Победы...
21:10, 12 Ноя Honor сделал свой iPhone Air. Попробуйте понять, где оригинал iPhone Air представлен больше двух месяцев назад, и с точки зрения внешнего вида аппарат у Apple, безусловно, получился крутым. Китайские производители тоже так подумали...
22:10, 09 Дек Подтверждена гибель всех пилотов разбившегося Ан-22 в Ивановской области Около 17 часов 9 декабря военные следователи официально подтвердили гибель экипажа, который по данным TVTVER.ru, состоял из тверских авиаторов.
На борту кроме них находи...
15:10, 10 Дек Названы имена погибших тверских пилотов разбившегося в Ивановской области Ан-22 Количество погибших в авиакатастрофе в Ивановской области возросло до 8.
Напомним, ранее сообщалось, что при крушении погибли 5 членов экипажа и 2 пассажира.
Однако спис...
18:10, 04 Апр Поиски пилотов США: КСИР и Пентагон ищут лётчиков сбитого самолета Корпус стражей исламской революции (КСИР) обнаружил и взял в плен пилота американского истребителя F-15, который накануне был сбит в Иране.
Специалист по Ближнему Восток...
04:10, 11 Окт FT: НАТО обсуждает право пилотов сбивать российские самолёты и дроны В Альянсе рассматривают более «решительные» меры в ответ на якобы нарушения воздушного пространства российскими БПЛА и самолётами. В частности, речь уже пошла о том, что...
10:10, 27 Авг Бумерангом по позвоночнику: почему при коронавирусе болит спина Коронавирус COVID-19 (теперь его называют SARS-CoV-2) перевернул с ног на голову наши представления об острых респираторных инфекциях, их проявлениях и последствиях. Мы ...
10:10, 31 Авг Болит шея после пьянки: Лимфоузлы говорят о тяжелой болезни Алкоголь запускает воспалительные процессы. Лимфоузлы на шее «сигнализируют» об атаке на иммунитет. Симптомы проявляются в виде болей и уплотнений. Врач-инфе...
03:10, 29 Сен Врачебная подсказка. Болит спина — ищи болезни сердца, диабет, астму и рак Боли в спине после 40-50 лет почти норма, они есть очень у многих. Неожиданное предупреждение для тех, кто страдает ими, опубликовали ученые из Бразилии и Австралии. Ока...
05:10, 16 Окт Если болит — то балет. Простые балетные па, которые восстановят суставы Прыжки, повороты, взмахи, вращения – ежедневная реальность артистов балета, поэтому проблемы со связками и суставами у них не редкость. Думаете, они лечат всё это покоем...
12:10, 22 Окт Врач Лялите объяснила, почему осенью чаще болит голова Осенняя погода вновь стала испытанием для тех, кто страдает от головных болей: частые перепады давления, смена солнечных и дождливых дней, а также магнитные бури вынужда...
00:10, 25 Ноя Анна Савранская: Тема отношений с родителями – это то, про что хочется говорить, что зудит и болит В Сети начался показ третьего сезона сериала "Метод", где у следователя Родиона Меглина (Константин Хабенский) в подчинении оказывается целый отряд из маньяков, которые ...
15:10, 20 Сен Сын Че Гевары раскрыл методы борьбы с санкциями США На Всемирной ассамблее в Москве Эрнесто Гевара Марч поделился кубинскими методами противостояния санкциям США и выразил поддержку внешней политике России. Сын Че Гевары ...
20:10, 29 Авг Диагностика ЛОР заболеваний: современные методы и подходы Заболевания уха, горла и носа относятся к числу наиболее распространённых проблем в медицинской практике. Они могут проявляться как в лёгкой форме, например, насморк или...
19:10, 02 Дек Определение подлинности iPhone: основные методы и рекомендации При покупке iPhone через неофициальных продавцов, важно уметь определить подлинность устройства. Фальсификации и подделки на сегодняшний день становятся все более качест...
18:39, 03 Дек Методы охраны объектов и технологии безопасности от ЧОП ОП Лидер Эффективная охрана объектов недвижимости требует комплексного подхода, объединяющего физическую защиту, технические системы и организационные меры. Современные технологи...
18:42, 03 Дек Современные методы утепления окон для дома и квартиры Энергоэффективность жилья напрямую зависит от качества окон и систем их утепления. Использование современных технологий позволяет минимизировать теплопотери, снизить рас...
00:10, 27 Мар Миятович о том, что «Реал» обследовал не то колено Килиана Мбаппе: «Очень странная ошибка. Сам игрок должен был сказать, что у него болит. Имиджу клуба нанесен ущерб» Бывший футболист «Реала» Предраг Миятович прокомментировал информацию о том, что мадридский клуб обследовал не то колено Килиана Мбаппе. «Невероятно. В наши дни, когда д...
20:14, 08 Дек Эффективные методы утилизации и переработки строительного мусора в Минске Современные строительные проекты в Минске и Минском районе требуют комплексного подхода к обращению с отходами, чтобы сохранять экологическую безопасность и экономическу...
17:10, 14 Авг Стоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактики Стоматит — это воспалительное заболевание, которое может превратиться в испытание, если его не лечить правильно и своевременно. Почему появляется эта проблема, как она р...
22:10, 20 Авг Методы «Фабрики звезд» стали причиной развала проекта Копеечные гонорары, кабальный контракт на 7 лет — картинка была красивой лишь на экранах телевидения. Фабрика звезд — культовая российская передача, выпустив...
00:10, 16 Авг Защита интеллектуальной собственности в цифровых экосистемах: методы и меры В современном цифровом мире, где информация играет ключевую роль, защита интеллектуальной собственности является одной из наиболее актуальных проблем. Цифровые экосистем...
17:10, 14 Авг Имплантация передних зубов: показания, методы и ключевые аспекты процедуры Имплантация передних зубов — это не просто возможность вернуть утраченные зубы, но и способ вернуть себе уверенность и привлекательную улыбку. В статье мы рассмотрим осо...
03:10, 01 Фев Как быстро избавиться от наледи на лобовом стекле? Самые действенные методы Наледь на лобовом стекле – это неприятная утренняя особенность для автомобилистов, которая отнимает приличное количество полезного времени. Каждый автовладелец хотел бы ...
04:10, 02 Янв В ход идут трекеры и печенье: россиянам раскрыли методы современных домушников Большинство квартирных краж начинается с тщательной разведки: злоумышленники отслеживают жертв с помощью трекеров, изучают их соцсети и даже используют бытовые уловки вр...
09:10, 12 Окт Внимание на фасад. Новая жизнь сайдинга: эти методы действительно работают Сайдинговый фасад, который начал разрушаться, не обязательно менять целиком, рассказал эксперт по строительным материалам Федор Васильев. Можно привести его в порядок за...
13:10, 17 Дек Убийственные народные методы! Как «советы бабушки» могут покалечить во время простуды Отёк Квинке вместо излечения от кашля. У каждого есть любимая бабушка, которая даёт советы из своего жизненного опыта. Очень любят старые люди рекомендовать свои народны...
19:10, 01 Дек Член СПЧ Брод: Репрессивные методы против несовершеннолетних преступников не дадут результата «У России уже есть печальный исторический опыт применения крайних репрессивных мер к подросткам, как, например, в сталинский период. Эти меры не только не принесли резул...
20:10, 11 Май Распознавание и конвертация документов: технологии, методы и практическое применение в цифровой экономике Современные организации ежедневно сталкиваются с огромными объемами документов — от счетов и договоров до анкет и удостоверений личности. Большая часть этой информации и...
10:10, 26 Окт Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье, поэтому активно пр...
14:10, 08 Апр Диагностика форсунок Common Rail: современные методы, признаки неисправностей и эффективные решения Система впрыска топлива Common Rail является одной из ключевых технологий современных дизельных двигателей. Она обеспечивает высокую точность подачи топлива, улучшает эк...